直肠脱垂的发病率逐渐增加，不少患者因为此病而非常困扰，因此大家要做好预防工作，下面我们来了解一下关于预防直肠脱垂的几种运动方法。

　　预防直肠脱垂的锻炼方法：

　　(一)指扩运动：右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右四个方向扩肛3分钟，要均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人

　　(二)仰卧屈膝运动：仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原;再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

　　(三)快速收缩运动：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2-3次。

　　(四)提肛门运动：静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。

　　一日三次，放在便后和睡前进行一次。在平常生活工作中可以多做肛门运动，这样能够促进肛门功能，避免肛门受到破坏，能够较好的预防直肠脱垂。

　　预防直肠脱垂，要注意多吃纤维食品，这些食品有助于新陈代谢，帮助排便，同时要注意少吃辛辣有刺激性的食物。直肠脱垂的危害非常大，所以大家要重视起来。